MAKE MY DAY

毎月、一つのテーマに沿った
ヘルスケア情報をお届けする
NOMON YOUR WELLNESS。

人生100年時代を迎えた今、このコーナーでは、素
敵に自分らしく年を重ねる“プロダクティブ・エイ
ジング”をテーマに、身近なヘルスケアやライフス
タイル情報をお伝えしていきます。

9月は「筋肉」にフォーカス！
日本コンディショニング協会会長で、
コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんに
筋肉を整える方法、教えていただきました。

コンディショニングを行う事で、筋肉にはどんな変
化が出てくるのか、教えていただきました。

早くて1ヶ月で60％の細胞が入れ替わる筋肉。その
ため、年齢に関係なくトレーニングできるのだそう。
コンディショニングで普段使っていない筋肉をトレ
ーニングする事で、やっている人とやっていない人
では歳を重ねれば重ねるだけ差も出るのだとか。

筋肉を育てる上で需要なのは食事。コンディショニ
ングでは分子栄養学という学問に基づいて細胞を活
性化させようという食事の方法を指導されています。
まずはタンパク質をしっかりと食べる事。タンパク
質がり分解して血や肉になるので、味噌汁、お豆腐、
などの大豆系、お魚、肉系など、たくさんの種類の
タンパク質を1食でとる事が重要です。
また、プロテインなどで摂取する場合は、アミノ酸
化したサプリメントなどがオススメだそうです。

また、日々の生活の中で、筋肉を整えていく中で大
切な姿勢について、も教えて頂きました。

大切なのは座り方。椅子の3分の1ぐらいのところに
腰をかけて、坐骨にしっかりと座ります。足は閉じ
て、膝もつま先も閉じましょう。
リセットとアクティブコンディショニングを繰り返
して、正しい筋肉の使い方が出来れいれば、日頃の
姿勢が変わって来るそうなので、是非試してみて下
さいね。

WEBメディアonyourmarkと連動して、
番組で紹介しきれなかったエピソードなどを
掘り下げた記事を
NOMONが運営するヘルスケア情報サイト
「LIFE IS LONG JOURNAL」でも公開中です。

▼LIFE IS LONG JOURNAL

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