今回のテーマは「酷暑の夏のマラソントレーニング」。黒川さんがまず強調したのは、「暑いときは無理をしないこと」です。気温が高い日は、トレーニング強度を上げすぎず、直射日光を避けられる朝や夜に走るのがおすすめ。屋外が厳しい場合は、ジムのランニングマシンを活用するのも有効だといいます。
ランニングに適した時間帯は生活スタイルによって異なりますが、「熱の影響を考えるなら朝の方が有利」とのこと。比較的気温が低く、体への負担を抑えやすいためです。
また、暑さ対策として重要なのが「プレクーリング」。走る前に体の内側から冷やしておくことで、熱中症リスクを下げられます。シャーベット状の飲み物やアイススラリーを摂取するのが効果的だそうです。
さらに、熱中症対策は「中からも外からも」が基本。ネッククーラーは役立ちますが、あくまで補助的なもの。頭から冷たい水をかけたり、前腕を冷やしたりすることも忘れないようにしましょう。
そして、「夏は暑いから」とまったく走らなくなってしまうと、スピードや持久力が落ち、秋冬のレースシーズンにも影響が出る可能性があります。黒川さんは、3日に1回でも20〜30分程度のランニングを続けることで、パフォーマンスを維持しやすくなるとアドバイスしていました。無理をせず、こまめに継続することが、夏を乗り切るポイントになりそうです。
