ALL Good FRIDAY

私は、自分のイライラした気持ちとの向き合い方について悩んでいます。
悩み始めるきっかけとなった出来事は、本当に些細なことでした。
私の誕生日にパートナーとご飯に行くことになったのですが、ちょうど彼が仕事で忙しい時期だったため、私がお店を調べて提案しました。そして、「予約したほうがいいよね？」という話になり、結局、私が予約まですることになりました。
私としては、誕生日だから少しはおもてなしをしてほしかったという気持ちがあり、「じゃあ予約は僕がするよ！」と言ってくれなかったことが悲しくて、モヤモヤとイライラしてしまいました。
これらのやり取りはメッセージでしていたので、「次に会った時には絶対に自分の気持ちを伝えよう！」と意気込んで会いに行ったのですが、実際に彼を目の前にすると何も言えませんでした。
でも、「私が怒っていることには気づいてほしい」という気持ちがあり、黙ってムスッと不機嫌な態度を取ってしまいました。彼は何度も「何に怒ってるの？」と聞いてくれたのですが、彼が本当に何も気づいていないことにも余計イライラしてしまい、さらに黙り込んでしまいました。
今思い返すと、態度には出すのに、何に怒っているのかは言わないという最悪な態度を取ってしまったな、と自分でも思います。
私のイライラは、急に怒りが込み上げて発散するようなジェットコースタータイプではなく、「思い返してみると、あれっておかしかったよね？」と後からじわじわ湧いてくるタイプです。
これまでの人生では、「今さら掘り返す話でもないよな……」と思い、怒りの感情をあまり表に出さずに過ごしてきました。また、私は傷つきたくないという気持ちが強く、自分のネガティブな感情を伝えて相手に反論されるくらいなら、黙っていたほうがいいと思ってしまいます。
ただ、彼は初めてのパートナーですし、これからも関係を続けていくと思うと、またイライラすることもあるでしょうし、それを伝えなければいけない場面も出てくると思います。
LiLiCoさんは、イライラした気持ちとどう向き合い、どのように相手へ伝えていますか？
また、「傷つきたくない。でも怒っていることには気づいてほしい」という、わがままな気持ちから取ってしまうこの行動と、どう向き合い、どう変えていけばいいのでしょうか？
今からでも変わることはできますか？（泣）