【美しい背中を作る！背筋のトレーニング】
⒈うつ伏せに寝て腕は下ろした状態
⒉お尻に力を入れて足を閉じて持ち上げる
⒊肩甲骨を寄せながら腕を上げ親指を上に向ける
⒋その状態で20秒キープを3セット
【くびれを再発見】
⒈立った状態で足にハンドボールくらいのサイズの柔らかいボールなどを挟む
⒉片方の手を後頭部につける
⒊下ろした手の方のくびれを潰すように身体をゆっくり曲げる
⒋そのくびれを伸ばすように、また逆のくびれを潰すように反対側にも曲げる
⒌10回を3セット
