1日2分で効果抜群！ 手軽で簡単、跳ぶだけダイエット

J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。8月22日（水）のオンエアでは、1日2分で体が変わる「跳ぶだけダイエット」を紹介。いつでもどこでもできて、体力増進だけではなくサイズダウンにもなる“一石二鳥のエクササイズ”です。

エクササイズの考案者で、パーソナルトレーナーの鋳山和裕さんによると、下半身は筋肉量が多いため、ダイエットをするには、跳んで下半身の筋肉を鍛えることが重要だそうです。

鋳山：ジャンプは手軽にできて、意外と効果があることがわかってきたんです。例えば、ランニングの1.2倍くらいの消費カロリーに相当します。跳んで着地することによって、足にかかるインパクトが大きいこともわかっているので、そこでもいろいろな効果があります。
別所：どのくらい跳べばいいんですか？
鋳山：まずは20秒ジャンプすることをメインに、10秒休憩します。本当は8セットくらいできるのがいいんですけど、まずは4セットで2分くらい跳べば、ある程度効果が出てきます。
別所：意外な効果もありますか？
鋳山：その場で30秒跳び続けるだけでも、ふくらはぎが非常に疲れてくるのが分かります。筋持久力が高まり、持久力が高まるという事は、回復が早くなることの証でもあります。ですので、長時間歩き続けるよりも足の疲労回復が早くなります。1カ月くらいやっていると変化が出始めます。


■跳ぶだけダイエットの方法は…？

・ベースジャンプ
腰に手をあてて、肩幅の広さに脚を開いて跳ぶ。高く跳ぶ必要はないが、跳ぶ時に膝を曲げないようにすること。

・オーバーヘッドノック
腕はライブで上げるイメージでまっすぐ上に伸ばし、ドア叩く動きをしながら跳ぶ。

・ハンマーパンチ
腕を水平に前に出して跳ぶ。

鋳山さんによると、下半身だけでなく上半身も使うことで、運動の効果が一層上がること分かっているそうです。ぜひ皆さんもチャレンジしてみてください！

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【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr/