UR LIFESTYLE COLLEGE
2018.06.17
ヨガ研究家の深堀真由美さん
深堀さんは、１９９１年から東京の西新宿で深堀ヨガスクールを主宰。
インドヨガ協会認定インストラクターとして、３０年以上レッスンを行っている、ヨガのスペシャリストです。
また、主婦の友社から発売されている「深堀真由美の基本のヨガLESSON」や、大和書房から発売されている、「どんなに体が硬い人でもできる 指だけヨガ」など、著書も多数出版されています。
「今回はヨガについて少しお話しさせていただきます。ヨガっていうととにかく体を整える。後は心も自然と落ち着いてきたり、整えるということで、大きく自律神経の働きをしっかりと整えます。なので体調が良くなる。内臓の調子が良くなる。後は便秘だとかそういった不調にもアプローチします。後は深い呼吸をご存知のようにしますので、緊張が取れますから、リラックス効果が高まるので、免疫力とか自然治癒力とかパワーアップしていきます。血流も良くなったりするので、冷え性だったりの改善にもなったり、姿勢も良くなり、猫背の改善や予防にもなりますし、肩こりなど普段きになるちょっとしたことにも効果抜群だと思います。
ヨガというと色々なスタイルがありますけども、今日は指ヨガという一風変わったヨガをお話ししたいと思います。基本の形というのがありまして、まず指を合掌の形をとります。手の平を合わせます。そして指を広げます。そのまま離します。手首は離して、ちょうど手のひらに野球のボール、テニスのボールを一個挟んでいるような感覚。合わさっているのは指先だけになります。で、指同士の間は開いています。この形をキープしたまま呼吸をしながら、指を押し合うのが指ヨガです。本当に指先の先端に圧をかけて、ここにエネルギーをたくさん集めると。そして呼吸をして、そのエネルギーを体にめぐらせていきます。
親指から押していきます。親指同士に力を入れて押し合います。押し合っている時に鼻から吸って腹式呼吸を思い出してください。ちょっとお腹を膨らまして、へこます感じでフーッと鼻でも口でも、どちらでもいいので吐いてください。これで１回。そしてもう１回します。鼻から吸ってお腹を膨らませて、ゆっくり吐きます。今度は人差し指同士を押し合います。また同じように呼吸を２回する。このように１本づつ押し合っていきます。最後に５本一度に一緒に押し合ったまま呼吸を２回繰り返す。これでワンセットです。これが指ヨガです。これを朝昼晩、２〜３セットやると指先も温まりを感じ、それに合わせて体にも脳にも刺激が届きます。」
6月21日は「国際ヨガの日」ということで、どこでもできる「指ヨガ」でリラックスしてみてはいかがでしょうか。
深堀真由美のオフィシャルサイト
深堀ヨガスクール
