【動画】足が疲れた…そんなときは「座ったまま足裏ストレッチ」で解消！

足が疲れると歩くのが億劫で、活動的ではなくなってしまいますよね。「足裏ストレッチ」で疲れを解消しましょう！　元卓球選手の福原愛さんらを担当し、現在、青山学院大学の駅伝チームのフィジカル強化を指導している、中野ジェームズ修一さんに訊きました。

【7月30日（火）J-WAVE『STEP ONE』（ナビゲーター：サッシャ・増井なぎさ）のワンコーナー「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190730105425


■エコノミー症候群の予防にも

女性のヒールや、男性の固い革靴は、足が常に固定される状態が続くので疲れやすくなります。足裏ストレッチをすると、エコノミー症候群の予防にも！

＜やり方＞
1.椅子に浅く腰掛ける。
2.片足の膝を曲げて、座面の下につま先を持っていく。
3.足の指腹を床につけて、上から体重を載せる。

これによって指腹から足裏にかけて筋肉が伸びます。中野さんいわく、「片足ずつやるのがしっかり力がかけられるのでいい」とのこと。足の指腹のあたりに力をしっかり乗せて、足裏を伸ばすイメージで、20秒から30秒を2、3セットやってみてください。

「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」#中野ジェームズ修一 さんに今日ご紹介いただくストレッチをなぎさんが実践‼️

最終週の今回は「足の疲れを取る」ストレッチ‼️

椅子に座って簡単にできますよ🎶

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— J-WAVE STEP ONE (@stepone813) July 30, 2019

コーナー後半では、リスナーの悩みに音楽を処方。この日は「私は正社員、シングルマザーで、まだ小学生の子を二人育てています。悩みは自己嫌悪に陥ること。仕事がうまくいかない、子供に怒ってしまうなど、何かうまくいかないと自分はダメだと思ってしまいます。もっとポジティブに笑って生活するにはどうしたらいいですか？」というリスナーのために、「このリスナーさんはめちゃくちゃ頑張っていると思う！　イライラはみんなあります。ハッピーでいきましょう！」と、R.E.M.の『Shiny Happy People』をセレクトしました。

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【番組情報】
番組名：『STEP ONE』
放送日時：月・火・水・木曜 9時－13時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/stepone/