2016年10月23日

すっきりBody

I hope you had a happy Sunday!

今日もたくさんのメッセージとミュージックシェア、
ありがとうございました!


当選した「双子りす」さん、
おめでとうございます!


今日プレゼントしたフォームローラーですが、

マッサージ以外にもピラティスではトレーニングに使います。


ということで、

エクササイズを2つ、ご紹介します!

フォームローラー持ってるけど、

部屋の片隅でオブジェ化してる方も

ぜひトライしてください!


まず番組で紹介したユラユラは
こんな

image.jpeg


気持ち良さそうでしょう?

さて、ユラユラが終わったら、

<エクササイズその1>
ペルビックカール


まずはこのようにセット。
IMG_6770.JPG


骨盤(腰骨)の前のぐりぐり触れる骨と
gluteal-and-psoas-relationship-asis-anatomy-iliac-crest-anatomy-pictures-and-information.png

脚の付け根、もしくは恥骨が、
マットに対して水平になる(横から見て水平)ところからスタート。

もしかしたら腰の後ろがフォームローラーから離れるかもしれませんが大丈夫!
私は手がギリギリ入るくらい浮きます。

IMG_6772.JPG


動きはこんなです。

しっぽの骨から順番に巻き上げて、
下から順番に背骨をひとつひとつ、フォームローラーから剥がしていくイメージです。


チェックポイントは膝!

足の人差し指と膝が同じ方向を向いているようにしましょう。
『◯』な例
IMG_6774.JPG


『X』な例
IMG_6773.JPG


<エクササイズその2>
レッグリフト


スタートは一緒!

背骨とフォームローラーの関係を崩さず、
そったり、
逆に腰をフォームローラーに押し付けたりせずに、

股関節から脚だけ動かします!


動きはこんな。


『X』な例
IMG_6785.JPG
上げる脚の膝を曲げる角度は90度までOK.
背中がそってしまうのは危険!

どちらのエクササイズも、
奥の腹筋に働きかけます。

ちょっとだけスッキリ、
歩きやすくなったら嬉しいです!


Have a great week with a スッキリbody!


ZAPPA NAVIGATOR| 18:45 | カテゴリー:


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